Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.
В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.
Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.
Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:
повороты,
вращения,
броски и ловля,
прыжки в обруч и через него,
маховые движения,
перекаты обруча.
Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.
Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.
Хваты бывают:
двумя руками снаружи
двумя руками изнутри
хват обруча одной рукой сверху
хват обруча одной рукой снизу.
Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:
Горизонтальным
Вертикальным
Наклонным
По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.
Комплекс ору с обручем.
1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - мах правой назад, обруч вверх
2 - и.п., 3-4 - то же с левой
2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи
1 - правая вправо на носок, обруч вверх
2 - наклон вправо
3 - выпрямиться, обруч вверх
3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи
1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед
2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу
3 - с перекатом обруча влево выпад на левой
5-8 - то же с левой
4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри
1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад
5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа
1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево
2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева
3-4 - то же вправо
6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри
1 - обруч вверх, стойка на носках
2 - присед внутри обруча
3 - обруч вверх, стойка на носках
7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)
1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево
5-8 - то же вправо
8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи
1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево
5-8 - то же с левой
9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.
1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед
5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад
10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.
1-8 - вращение обруча.
11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.
1 - поворот налево
3 - наклон прогнувшись
5-8 - то же вправо
12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край
1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой
5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)
7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.
13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край
1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую
3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.
14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.
15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи
1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.
16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя
1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево
5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.
17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.
1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру
2 - остановить катящийся обруч
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
Класс: 6
Тип урока: урок комплексного применения знаний.
Этапы урока:
- подготовка к активной учебно-познавательной деятельности;
- закрепление техники исполнения элементов с гимнастическим обручем;
- применение техники исполнения элементов в упражнении с гимнастическим обручем;
- итог на рефлексивной основе.
Цели урока:
Обучающий аспект (освоение учебного материала):
- закрепить технику исполнения отдельных элементов с гимнастическим обручем (вращение, броски в горизонтальной и вертикальной плоскости, манипуляции);
- согласовать технику исполнения элементов с гимнастическим обручем с элементами хореографической подготовки (равновесие, поворот, перекат);
- выполнить часть упражнения с обручем, достичь слитности движений в заданном ритме, законченность и точность каждого движения.
Развивающий аспект (развитие физических качеств):
- укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций организма учащихся;
- формирование правильной осанки и гимнастического стиля выполнения упражнений;
- разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие специальных физических качеств (ловкость, быстрота, гибкость, прыгучесть, функции равновесия, выносливость);
- развитие эстетических качеств (танцевальности, выразительности и артистизма);
- специально-двигательная подготовка: развитие умений ощущать и дифференцировать разные параметры движений, реакции на движущийся объект и антиципации (предвидение зоны падения предмета);
- начальная техническая подготовка: освоение подготовительных, подводящих и базовых элементов с обручем;
Воспитательный аспект (формирование и развитие личности):
- привитие интереса и потребности к регулярным занятиям;
- воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности;
- воспитание бережного отношения к своему здоровью.
Инвентарь и оборудование: гимнастическая стенка, коврики, гимнастические обручи
Этап урока |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
|
| Подготовка
к активной учебно-познавательной деятельности |
1. Построение, сообщение целей урока | 1 мин | |
| 2. Разминка у гимнастической стенки с элементами хореографии | 5-7 мин | Выполняя упражнения у гимнастической стенки, обратить внимание на осанку, вытянутые колени, оттянутые носки, подтянутые мышцы.Амплитуда выполнения упражнений увеличивается с каждым повторением задания. Во время разминки девушки повторяют хореографические позиции, выполняют упражнения на развитие равновесия, укрепления мышц бедра и развитие гибкости. | |
| 3. Прыжковые упражнения, танцевальные шаги, повороты | 5-7 мин | Разминка проводится с продвижением по диагональным сторонам зала. Прыжки на двух ногах, на одной, со сменой ног, прыжки в группировку, «лягушку», «препятку» выполняются через наскок на протяжении всей диагонали, что требует от девушек выносливости. Танцевальные шаги польки с различной работой рук и чередованием с беговыми шагами требует координационных способностей. Гимнастические соединения: поворот, танцевальные шаги, равновесие – концентрации внимания и эстетического исполнения связки. | |
Закрепление техники исполнения элементов
|
1. Выполнение заданий с гимнастическим обручем: - манипуляции: вращения обруча (вперед, назад на кисти), перекаты обруча по телу и рукам, вертушки; |
Вращение обруча на кисти происходит между указательным и большим пальцем, во время переката по рукам, локти не сгибаем, следим за осанкой и постановкой ног. |
|
| - броски: из бокового вращения назад бросок обруча с ловлей во вращение; броски в горизонтальной плоскости; броски обруча в боковой плоскости с ловлей за спиной; | 3-4 мин | Основная задача гимнастки при броске правильно задать вектор движения и силу броска для оптимального приема обруча. Броски выполняются прямой рукой от плеча, показывая кистью направление движения предмета. Различная ловля обруча (во вращение, за спиной, впрыгивание в обруч) помогает гимнастке развивать специальные физические качества. | |
| - связки с гимнастическим обручем (равновесие, поворот, перекат); | 3-4 мин | Задача - выполнить часть упражнения с обручем, достичь слитности движения в заданном ритме. Соединение бросков, поворотов и равновесий с обручем, основной момент в составлении гимнастического упражнения. | |
| 2.Самостоятельная работа в группах: - составить связку с обручем; |
5-7 мин | Творческий процесс неотъемлемая часть работы на уроках художественной гимнастики. Разнообразие движений обруча и тела каждая гимнастка должна уметь чувствовать по-своему. | |
- продемонстрировать связку с обручем |
Соединение отдельных элементов в часть упражнения – демонстрация умений и навыков работы с обручем, полученных на уроках. |
||
Подвести итог урока: фронтальная беседа с учащимися, обсуждение техники двигательных действий при составлении и демонстрации связок с гимнастическим обручем, высказывания учащихся по техническому выполнению отдельных элементов и связки в целом. Подведение итогов по результатам урока. Выставление отметок. По окончании урока напомнить о правилах личной гигиены. |
|||
Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.
Виды обручей
Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.
Простейшие упражнения
Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.
Дыхательный комплекс
Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.
Игры с обручем
Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.
И.п. - стоя обруч в лицевой плоскости хватом за нижний край двумя
Левую без обруча влево, вращение на правой вправо
2-3- вращения
5-8- тоже в другую сторону.
И.п. - стоя обруч на правой руке, хватом за верхний край снизу левую
в сторону
1-4- раскачивание обруча влево и вправо
Это упражнение дается как подводящее для того, чтобы почувствовать вес обруча.
И.П. - тоже
1 - захватив обруч кистью, поднять его вверх и разогнув пальцы
вращение влево
2-3- вращения
5-8- тоже другой рукой
Движения рукой вверх и вниз осуществляются по круговой траектории.
2) Вращение обруча в боковой плоскости
И.п. - стойка левая рука в сторону - назад, правая с обручем влево,
хватом сверху
1-3- вращения обруча вперёд и назад вертикально в боковой плоскости
5-8 - тоже другой рукой.
3) Передача обруча из одной руки в другую не останавливая вращения
Выполняя вращение обруча в лицевой плоскости правой рукой вправо - книзу, передать его в левую, при этом левую кисть ставить ладонью вверх рядом с правой на нижний край вращающегося обруча, правую быстро убрать.
4) Вращение обруча на полу.
И.п. - стоя обруч вертикально справа на полу в лицевой плоскости,
хват тремя пальцами правой руки сверху, левую в сторону
1 - поворот кисти наружу, замах
2-3- резко повернуть кисть внутрь, вращения обруча внутрь
4 - захватить обруч кистью снаружи, остановить вращение
Методические указания. Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков. После освоения вращений стоя на месте, следует подключить к этим движениям пружинные движения ногами. Овладев всеми вышеописанными движениями и передачей обруча из руки в руку не прекращая движения обруча, можно переходить к выполнению данных упражнений, но в сочетании с различными танцевальными шагами.
Броски
Выполняются одной и двумя руками в различных плоскостях.
Последовательность обучения.
Начинать обучение следует с бросков двумя руками.
1) Наклонный бросок обруча.
И.п. - стойка обруч наклонно, хватом снаружи с боков
1 - согнуть руки, обруч к груди наклонно
2 - шаг правой вперёд, бросок обруча вперёд-вверх
3-4- приставить левую ногу, поймать обруч двумя руками снизу.
И.П. - тоже
1 - шаг правой вперёд, согнуть руки обруч к груди наклонно
2 - толчком правой прыжок, левая назад, бросок обруча вперёд-вверх
3-4- два беговых шага, поймать обруч хватом снизу, принять и.п.
2) Горизонтальный бросок обруча
И.п. - стойка обруч вперёд горизонтально, хватом с боков снизу
1 - полуприсед, обруч вниз - вперёд
2 - выпрямить ноги, бросок обруча горизонтально вверх
3 - поймать обруч двумя руками с боков снизу
3) Вертикальный бросок обруча.
И.п. - стойка обруч вперёд вертикально, хватом снизу
1 - замах обручем вниз - вперед
3 - поймать обруч двумя руками снизу
Аналогичным образом выполняются броски с небольшим сгибанием рук, полуприседом и в движении.
4) Броски обруча одной рукой и одной рукой после вращения
И.п. - стойка обруч вперёд в правой согнутой руке, хватом снизу за
верхний край, левая в сторону.
1 - выпрямить руки вперёд-вверх
2 - бросок обруча вертикально вверх
3 - поймать обруч за верхний край снизу
5-8- тоже другой рукой
И.п. - тоже
3 - бросок обруча вертикально вверх
4 - поймать обруч за верхний край снизу, и.п.
5-8- тоже другой рукой
И.п. - тоже
1-2- вращение обруча влево - кверху
3 - бросок обруча влево по дуге вертикально вверх
4 - поймать обруч левой рукой за верхний край снизу, правую в сторону
5 - 6-вращение обруча вправо - кверху
7 - бросок обруча вправо по дуге вертикально вверх
Поймать обруч правой за верхний край снизу, и.п.
5) Броски в боковой плоскости.
И.п. - стойка обруч вправо в согнутой руке, хватом снизу за верхний
край, левая в сторону
1-2- вращение обруча вперед, пружиня ногами
3 - бросок вертикально вверх
4 - поймать обруч правой рукой за нижний край хватом снизу
5-7- повторить счет 1-3
8 - поймать обруч правой рукой за верхний край хватом снизу,
продолжить вращение вперёд
6) Бросок обруча под плечо.
И.п. - стойка обруч вверху вертикально в правой, хватом снаружи
указательный палец вперед на обруче, левая в сторону - вниз
1 - обруч через перёд, согнуть руку локоть в сторону, кисть под плечо
2 - бросок обруча сзади под плечо вперёд-вверх
3 - поймать обруч правой за верхний край хватом снизу
4 - продолжить вращение.
Также выполняются броски левой.
Методические указания. Направление толчка руками при броске определяется положением обруча в полёте. Поэтому перед броском обруч должен находиться точно в том положении, какое требуется в полёте. Движения рук при бросках должны быть сильными и уверенными, а броски свободными и высокими. Ловить обруч следует хватом снизу или сверху. При выполнении броска обруча с вращением вокруг кисти необходимо следить,
чтобы применение силы для броска произошло в момент вращения обруча кверху (рука внизу). Падение обруча следует амортизировать вращением или махом.
Прыжки
Выполняют толчком двух ног или с одной ноги на другую.
Последовательность обучения.
1) Прыжки в качающийся обруч
И.п. - стойка обруч горизонтально вперёд, хватом сверху за передний
1 - качнуть обруч назад, прыжок в обруч толчком двух
2 - качнуть обруч вперёд, прыжок в обруч толчком двух в и.п.
3-4- повторить счёт 1-2
И.п. - тоже
1 - качнуть обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую
2 - приставить левую
3 - качнуть обруч вперёд, прыжок в обруч толчком правой на левую
Прыжки вращая обруч как скакалку
И.п. - стойка обруч вертикально, хватом сверху
1 - вращение обруча вперёд, толчком двух прыжок в обруч
2 - промежуточный прыжок
3-4- повторить счёт 1-2
И.п. - тоже
1 - вращение обруча вперёд, толчком левой на правую прыжок в обруч
2 - приставить левую
3-4- повторить счёт 1-2.
Методические указания. Прыжки выполнять легко, свободно, на полупальцах. Приземляться бесшумно. Движения обруча без пауз, равномерные. Прыжки в обруч требуют от занимающихся хорошей координации движений. При их выполнении руки не сгибать, т.к. в этом случае обруч будет вращаться высоко над полом, что затруднит выполнение прыжков.
Махи.
Последовательность обучения.
И.п. - стойка обруч в правой в сторону ладонью назад, хват свободный, тремя пальцами
1 - согнуть правую руку, мах обручем вниз - влево в лицевой плоскости
2 - мах вниз - вправо в и.п.
3 - большой круг в лицевой плоскости влево
4 - махом влево, передать обруч в левую руку
Согнуть левую, мах обручем вниз - вправо в лицевой плоскости
6 - мах вниз - влево
7 - большой круг в лицевой плоскости вправо
8 - махом вправо, передать обруч в правую руку в и.п.
Ноги слегка пружинят.
И.п. - тоже
1 - большой круг в лицевой плоскости обручем вниз - влево
3 - поворотом кисти назад, сгибая руку, средний лицевой круг за
Методические указания . Малые махи выполняют движением кисти прямой руки в локтевом суставе и большие - прямой ненапряженной рукой от плеча.
Перекаты.
Последовательность обучения.
1) Перекаты обруча в лицевой плоскости спереди
И.п. - стойка левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости, хватом правой снаружи, левая в сторону
1 - полуприсед на правой, левую руку положить сверху на обруч, шаг левой влево правую в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево, перекатить спереди
3-4- тоже в другую сторону
Так же выполняют перекаты, заменив шаги выпадами влево, вправо и догоняя катящийся обруч легким бегом.
2) Перекаты обруча в лицевой плоскости сзади
И.п. - тоже
1 - выпад влево, толкнуть обруч правой рукой влево, перекатить сзади
2 - остановить катящийся обруч левой рукой, принять и.п.
3-4- тоже в другую сторону
Аналогичным образом выполняются перекаты шагом и догоняя обруч лёгким бегом.
Методические указания. Выполняя перекаты в сторону тяжесть тела следует переносить с одной ноги на другую. Перекаты обруча по полу дополняют добавочные действия: бег, прыжки, равновесия и т.д. Во время перекатов обруч не должен колебаться .
1.Построение учащихся в
одну шеренгу, обмен
приветствиями.
2.Собщение задач урока учащимся.
3 .Бег в умеренном равномерном темпе в чередовании с ритмической ходьбой на носках, перекат с пятки на носках, в приседе в сочетании различными положениями рук.
4 . Ходьба в заданном темпе и перестроение из колонны по одному в колонну в круг налево в движении.
5 .Общеразвивающие упражнения:
Упр1:. И.П.-о.с
1-руки на пояс
2-руки к плечам
3-руки вверх
Упр2: И,П-руки в стороны
1,2,3,4-вращательные движения кистями рук вперёд
1,2,3,4- вращательные движения кистями рук назад
в локтевых суставах вперёд
1,2,3,4-вращательные движения
в локтевых суставах назад
1,2,3,4-вращательные движения
прямыми руками вперёд
1,2,3,4-вращательные движения
прямыми руками назад
Упр1: И.П-О.С.
1-через стороны руки вверх
2,3-наклон вперёд
Упр2: И.П-О.С,руки в стороны, наклониться вперёд
1,2,3,4-вращательные движения с касанием противоположной рукой носка кроссовки. Упр - «Мельница»
Упр1: О.С-руки в стороны
1-Мах пр.ногой вперёд, приподняться на левой ноге на носок
2-Мах в И.П, лев. нога опуститься на пятку
3- Мах лев. ногой вперёд, приподняться на правой ноге на носок
4-Мах в И.П,пр.нога опуститься на пятку
Упр2: И.П-О.С, руки на пояс
1-выпад пр. ногой вперёд
3-выпад пр.ногой в сторону
5-выпад лев. Ногой вперёд
7-выпад лев. Ногой в сторону
6.Упражнения на формирование умения в разучивании компонентов техники упр. с обручами:
Упр1 : И.П-О.С обруч в правой руке.
1,2,3,4- раскачивание обруча в лицевой плоскости.
Упр 2: И.П-О.С обруч в правой руке
1,2,3,4-вращение обруча в лицевой плоскости
Выполнить круги с передачей обруча из одной руки в другую не останавливая вращения.
Упр3: Вращение обруча на полу и перед собой.
И.П-О.С обруч вертикально справа в лицевой плоскости.
1,2,3,4-выполнять круговые вращения по полу.
5,6,7,8-выполнять круговые вращения перед собой в лицевой плоскости.
Упр4: Броски обруча.
И.П.-О.С обруч в правой руке локти полусогнуты, рука удерживает обруч вертикально.
1,2,3,4-выполнять броски правой рукой
5,6,7,8- выполнять броски левой рукой.
Упр 5: Восьмёрки.
И.П-О.С обруч в правой руке.
1,2,3,4-выполнить восьмёрку обручем в горизонтальной плоскости по воздуху.
7.Комбинация упражнений с обручем под музыку, в движении.
И.П-Учащиеся образуют круг в центре зала.
1 куплет- 1-4-броски
5-8 вращение
Припев:
2 куплет: 1-4-вращение во круг себя по воздуху
5-8-вращение на полу
Припев: 1-4-броски в вертикальной плоскости
5-6-вращение в горизонтальной плоскости
3 куплет: 1-4-вращение во круг себя по полу
5-8-восьмёрки.
Припев: 1-4-броски в вертикальной плоскости
5-6-вращения в горизонтальной плоскости
8.Самостоятельное выполнение отдельных произвольных упражнений с обручем из ранее разученных комбинаций
9.Выполнение произвольной слитной комбинации танца с обручем под заданную музыку. Индивидуально или в парах.
10. Обручи, сдать учителю.
Построение учащихся в одну шеренгу, организованный выход из спортивного зала в колонне по одному раздевалки