Как похудеть без изнурительных диет. Как похудеть эффективно и без вреда

Основная мечта и основная больная тема для многих женщин – похудение. Даже несмотря на то, что цель эта, между тем, очень даже достижимая.

Но, если вы думаете, что всевозможные диеты, которые порою бывают очень странными, – это лучший метод сбросить килограммы, то вы ошибаетесь, ибо эффект они дают хороший, но краткосрочный. Лучший выбор – худеть без диет, что вполне реально и на самом деле крайне просто.

1. Выработайте режим

Главное – это не то, сколько вы едите, а что и когда. Приучите себя завтракать ежедневно не смотря ни на что – это поможет запустить обменные процессы. Как мы знаем, кушать нужно часто и понемногу. Если режим не позволяет, то носите с собой простые и полезные перекусы. Что касается ужина, то «после шести» – стереотип. Ешьте не менее, чем за три часа до сна, и ужинайте белками и растительной пищей.

2. Обратите внимание на образ жизни

Важно не только то, сколько калорий мы потребляем, но и то, сколько мы тратим. Соответственно активный образ жизни и занятия спортом помогут справиться с вечной проблемой «как похудеть». А еще очень важно высыпаться и обезопасить себя от стрессов, ибо мы помним, сколько лишнего можно употребить под действием нервов и депрессий.

3. Много пейте

Два литра воды – это не клише, это необходимость, причем не только для нормального функционирования организма, но и для похудения. Потому не забывайте о вашей обязанности. Также хороши травяные и зеленые чаи. Кофе пить можно. Но лучше с минимумом сахара и не более трех чашек в день. А вот газировка нам совершенно не нужна – это лишь обилие консервантов.

4. Основа рациона

От сложных углеводов не толстеют! Это уже давно пора знать. Напротив, они должны быть основой нашего рациона, ибо активизируют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми компонентами. Кушайте крупы, изделия из муки грубого помола и так далее.

Большую ценность имеют белки – их можно есть, сколько хотите, и вы не поправитесь, так как на их переработку затрачивается куда больше энергии, чем получается в итоге. Нежирное мясо, рыба, орехи, творог и прочие молочные продукты – они должны стать ваши лучшими друзьями, пишет Woman Way .

Жиры – это полезно! Но не те, которые получают из шоколада или пирожных, а такие как жиры морской рыбы, орехов, натурального молока – от них нисколько не поправляются, а вот польза организму огромная.

Фрукты и овощи хороши в любом виде. Они богаты всевозможными витаминами и могут стать основой многих вкусных и полезных блюд. А еще они могут стать прекрасными перекусами, так как хорошо утоляют голод и не приводят к лишним килограммам.

5. О вредностях

На самом деле абсолютно запрещенных продуктов нет! Конечно же, чипсы или торт мало пользы могут принести, но если очень хочется, то лучше съесть совсем немного, чем мучить себя, а потом сорваться. Главное – это умеренность и разнообразие, а еще активный образ жизни и любовь к себе. И тогда никакие килограммы не смогут омрачить вашу жизнь своим присутствием.

Как вы себе представляете процесс похудения? Пожалуй, стандартно - голодовка, которая превращает жизнь в пытку и упражнения, требующие от вас много времени и энергии.

Но поверьте, что скинуть лишние килограммы можно и не прибегая к этим изнуряющим методам. Здесь представлена подборка из 7 секретов, которые помогут сбросить вес постепенно и легко.

1. Если голодны, то покушайте . Голод - способствует процессу ожирения. Если вы будете голодны на протяжении длительного времени, то скорее всего вы сорветесь и съедите лишнего. А как известно перебор еды ведет к увеличению массы тела.

2. Берите с собой перекус. Чтобы добавить себе энергии, сил и утолить голод. Достаточно устроить себе легкий перекус орехами, сухофруктами или йогуртом.

3. Не забывайте кушать часто, но понемногу. Ваше меню должно быть разнообразным, интересным и полезным. Тогда вечером вы точно не захотите, чего-то жирного и вредного.

4. «…ужин отдай врагу». Ваш ужин должен быть легким. Вместо того, чтобы кушать что-то насыщенное углеводами и жирами, приготовьте, овощное или фруктовое смузи.

5. Утро должно начинаться с воды с лимоном. Теплая вода с лимоном выпитая с утра, укрепляет иммунитет, насыщает организм витамином С и калием. Такой напиток симулирует мозг и нервную систему, и даже контролирует кровяное давление.

6. Откажитесь от чая с сахаром. Зеленый чай поможет похудеть. Но чай стоит пить без сахара. Если же любите сладкое, и не можете отказаться от него, то замените сахара медом.

7. «Завтрак съёжь сам…». Ваш завтрак доен быть питательным. Именно от завтрака зависит ваш день и желание быть активным. Лучшим вариантом завтрака будет омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели.

Лишние килограммы - часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений - это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат - минус 3 кг.

Завтрак - обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.

Норма за раз - 300 г. Только 300-400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5-6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма - 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.

Голод - маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть - выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи - жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.

Овощи - на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов - 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов - до 50 г.

Сладости - утром. Кондитерские изделия - мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт - на кусочек домашнего пирога с фруктами.

Воды - 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма - 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки - работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.

Кушать - меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.

Ужин - не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он - порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину - табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

Сон - 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.

Ходить - 25 000 шагов. "Орган", сжигающий жиры - мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

10 правил эффективного похудения без особых усилий, а также питание для тех, кто не любит считать калории. Эффективность и результаты.

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной, подтянутой, чувствовать себя бодро в течение трудового дня. По мнению экспертов, достигнуть желаемого результата поможет только правильный режим питания, физические упражнения. Но что делать, если времени на спорт. зал практически нет, а каждодневные перекусы в фаст-фудах не позволяют сбыться мечте о тонкой талии и плоском животике? Похудение для ленивых - это особая программа для тех, у кого не хватает времени и сил на строгие диеты, сложные фитнес программы в спортивном зале. Все, что от вас потребуется - немного усилий и 15 минут личного времени. Итак, приступим...

"Ленивая" зарядка в домашних условиях

Чем отличается зарядка для ленивых от обычных упражнений? Особенностями "ленивой" зарядки бесспорно можно назвать:

1. Простоту выполнения.
2. Небольшое количество повторений.
3. Возможность выполнять упражнения дома, самостоятельно.
4. Возможность заниматься ежедневно (достаточно 3-х раз в неделю).
5. Достаточно хорошие результаты - минус 5 кг. за 3-4 недели.

Некоторые упражнения выполняются, лежа на диване, не требуют большой физ. нагрузки и специальной подготовки. Эффективная программа для похудения задействует все группы мышц, занимает не более 15-ти мин. в день.

1. Упражнения для похудения ног, живота.

2. Упражнение для пресса, ягодиц, мышц рук и груди.

Упражнение выполняется, лежа на спине на твердой поверхности. Поднимаем голову, руки вдоль тела. Упираемся ладошками о твердую поверхность, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова повторяем.

3. Упражнение для укрепления мышц живота.

Лежа на спине, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи, поднимаем голову и верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки вдоль тела. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова выполняем подход. Упражнение эффективно сжигает жир на животе, прекрасно укрепляет пресс, мышцы спины.

4. Упражнение для укрепления мышц бедер.

5. Упражнение для подтяжки рук и груди.

6. Упражнение для ног и живота.

7. Упражнение для пресса и боковых мышц живота.

10 правил эффективного похудения без особых усилий

1. Ходить как можно больше пешком: по магазинам, в школу за ребенком или детский сад. Если раньше вы предпочитали передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте, даже если речь идет о нескольких остановках, то сейчас пройдитесь пешком. Ходьба, по мнению экспертов, эффективнее, чем бег справляется с ненавистными килограммами.

2. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Несколько подъемов пешком на 3-5 этаж позволят избавиться от 75-80 ккал. Кроме того, такая ходьба наверх позволит укрепить мышцы ягодиц и ног.

3. Обычную порцию еды следует разделить на 3 равные части и съесть за раз только 2 из 3-х частей. 1 порция должна умещаться в стакан. Можно употребить в пищу 5-6 таких порций за день, выпивая перед каждым приемом (за 10 минут) пищи 1 стакан чистой воды без газа.

4. Замените алкогольные напитки (пиво, коктейли) на безалкогольные. Так вы существенно (почти на 100 ккал.) сократите свою суточную норму калорий.

5. Чаще проводите уборку в доме. Удивлены? А между тем, каждая уборка в течение 30-40 минут позволяет избавиться от 100 ккал. Этот метод не только эффективный, но и полезный.

6. Замените шоколад на цукаты и сухофрукты. Это поможет улучшить пищеварение.

7. Почти 100 лишних калорий поможет избежать замена жареных блюд на тушеные или блюда на пару.

8. Больше танцуйте. Танец в течение 20-ти минут не только поднимет настроение, но и избавит еще от 100 лишних калорий.

9. Активный секс избавляет от 150 ккал. К такому выводу пришли эксперты-сексологи.

10. И наконец, позвольте себе высыпаться! Здоровый сон (не менее 7 часов в день) поможет улучшить настроение, повысить работоспособность, ускорить обмен веществ.

Питание для тех, кто не любит считать калории

Придерживаться "ленивой" диеты намного проще, чем соблюдать строгую сложную диеты с серьезными ограничениями. Если вы не любите считать калории, ограничивать себя в любимых блюдах - значит "ленивая" диета для вас!

1. 1. Полностью отказаться от сладкого.
2. 2. Выпивать до 3-х л. чистой воды без газа в день (не забывай про 1 стакан перед едой). Желудок наполняется водой, а вы съедаете в несколько раз меньше, ощущаете сытость в 2 раза быстрее.
3. 3. Монодиета. Она позволяет есть без ограничения один вид продукта в течение определенного промежутка времени. Конечно, это может быть далеко не любая пища: предпочтение следует отдать отварному куриному мясу без кожи, обезжиренному творогу. Сменить продукт на другой можно через три-четыре дня.
4. 4. Сыроедение. Этот прием позволяет еще и оздоровиться. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится больше необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Кроме того, сыроедение способствует правильному обмену веществ, лучшему пищеварению. Похудение будет заметно уже на первые 10 дней.
5. 5. Можно есть все, что вы ели раньше, только маленькими порциями, полностью отказавшись от ужина. Такой способ позволит потерять до 5 кг за 3-4 недели.

Что касается диет, много ли было успешных диет в вашей жизни, как показывает личный опыт, диеты, связаны не только с потерей веса, но и с постоянным раздражением, напряжением, с подавленным настроением и срывом. Когда на еду бросаешься, а в результате возвращается с запасом потерянный вес.

Женщины такие уникальные и разные, что не всем дано быть худышками. Ведь женщина должна оставаться женщиной. Это означает, что должны быть не торчащие ребра и кости, а женские мягкие изгибы тела. Это не говорит о том, что нужно наплевать на себя и растолстеть. Во всем нужна мера, мы поможем вам ее определить.

Похудеть без изнуряющих диет

Питание
Вы должны питаться так, как вам хочется, но при этом нужно соблюдать соответствующие правила. Еду накладывайте на блюдце с горкой, и кушайте то, что вам нравится. Когда вы тщательно пережевываете пищу, вы лучше размягчаете ее и гораздо быстрее наедаетесь. А ведь этого вы и добиваетесь. А в последний раз кушаем за четыре часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, то ужинать можно в 20 часов.

Правильно распределим пищу
Если вам хочется съесть кусочек торта, то съешьте его не вечером, а в обед. Если вечером будет корпоратив, то сократим в этот день до минимума завтрак и обед, а перед праздником выпьем маленькими глотками 2 стакана теплой воды. И даже если хочется съесть большую тарелку борща, ограничимся маленькой тарелкой, если не можем дотерпеть до завтрашнего дня до обеда.

Пьем воду
В день не меньше полутора литров в день. К этому нужно приучить себя в обязательном порядке. И чем больше пьем, тем меньше кушаем. Если нравится чай, переходим на зеленый чай, он хорошо стабилизирует пищеварение. Чаи для похудения пьем перед сном. Они отлично будут влиять на пищеварение. Сейчас есть в продаже очень вкусные и полезные соки без сахара.

Купите сковородки, на которых все жарится без масла. Яичница, приготовленная на сковороде, будет не хуже, чем, если ее приготовить на масле. Пейте витамины. Со временем придут к вам привычки, тут главное – придерживаться правил. Вес будет постепенно уходить по 3 килограмма в месяц. Это не так и мало, ведь к вам уже не вернется этот вес.

Физические нагрузки
Для многих это страшное сочетание. Начнем с того, что физическими упражнениями вам придется заниматься, потому что кожу нужно подтягивать и формировать изгибы тела. Но это не говорит о том, что нужно ежедневно по часу заниматься в спортзале. Конечно, если вы хотите, это можно делать, но как показывает практика, мало женщин находят время посещать регулярно спортзал. Дома это нереально делать.

Запишитесь на танцы
Ведь для женщины нужно развивать гибкость, а не силу. Качание пресса трижды в день не уменьшат ваш живот, а сделают его только больше. Потому что мышцы станут расти, а жир не уменьшится. Но ведь это вам не нужно, а вот танцы заставят потихоньку жир таять.

Занимайтесь сексом
При постоянном партнере это будет удачным средством, чтобы поддерживать физическую форму, и нужно выполнять активную роль. А если вы не занимались этим часто, то есть шанс удивить любимого.

Косметические процедуры
Любая женщина захочет побаловать себя разными косметическими средствами. Но пересмотрите свои средства - нужно завести в арсенале такие, которые будут оказывать на фигуру корректирующий эффект, к примеру, с содержанием кофеина.

Посещаем сауну
Это хороший способ для очищения и подтягивания кожи. Эти походы для поддержания красоты должны быть постоянными. Если получится, то нужно делать раз в неделю. Если нет возможности, тогда дома устраиваем косметические процедуры, но делайте это регулярно.

Отличное настроение
Это можно делать самостоятельно. Принятие ванны будет отличной возможностью повысить себе настроение. Женщина выглядит красивой, когда лежит в теплой ванне, укутанной хлопьями приятно пахнущей пены, когда она лежит в теплой воде. Если есть такая возможность, устройте при свечах полумрак с одним бокалом коктейля или вкусного вина. А будет лучше пригласить своего любимого составить вам компанию.

Самовнушение это условие работы над красотой своего тела и работы над собой. Чаще перед сном, при выключенном верхнем свете в комнате, или ограничиваясь только освещением от луны или фонаря, любуйтесь в зеркале своим телом. При таких условиях женщина, даже имея недостатки в фигуре, выглядит значительно лучше. Хороший эффект дают свечи, при них вы можете почувствовать себя просто красавицей.

В заключение, как же похудеть без диет изнуряющих, можно сказать, что все женщины достойны красоты и восхищения. Но редко кто из них готов приложить определенные усилия, многие надеются на мгновенные эффекты. А нам нужен постоянный эффект. Ни в чем себе не отказывайте, кушайте любые продукты, но при этом правильно расставляйте акценты. И тогда, когда вы придете к тому, что ваш вес будет держаться на одной отметке, вы почувствуете себя великолепно, притягивая к себе завистливые женские взгляды и восхищенные мужские взгляды.

← Вернуться