Знаете ли вы, что воздействуя на органы чувств человека особым способом, можно легко и достаточно быстро избавиться от лишнего веса, не прибегая при этом к строгим диетам и изнурительным тренировкам?
А то, что справиться с проблемой переедания может помочь лишь знание типа темперамента человека?
Значит, вы будете приятно удивлены!
Ведь сегодня доступны простые и в тоже время эффективные методы нейролингвистического программирования (НЛП) для похудения, которые не потребуют особых затрат и усилий.
Зная особенности человеческого организма и его реакцию на те или иные раздражители, можно контролировать аппетит, избавиться от переедания, и тем самым скорректировать свою фигуру до совершенства!
Визуальные методы НЛП при похудении
Снежок телевизора
Суть данного НЛП-метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.
Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.
Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.
Видео с мерцающим снежком можно также найти и на Youtube.
Фотография еды
Следующая техника похудения с НЛП , а также избавит от проблемы переедания.
Ее прелесть в том, что не нужно менять привычный рацион питания, а нужно фотографировать то, что вы собираетесь съесть, а далее смотреть на сделанное фото в течение 10-15 минут и только потом приступать к самой трапезе.
Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.
Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой НЛП-техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:
- Глядя на фотографию, избегайте запахов еды.
Нужно положить еду на тарелку, сфотографировать ее и отойти в другую комнату.
Далее необходимо смотреть на фото на протяжении 10-15 минут. - Сделанную фотографию не стоит приукрашать, используя различные фильтры.
Она должна оставаться такой, какая она есть. - Возвращаясь к тарелке, не спешите сразу преступать к еде.
Сначала нужно воспринять ее аромат (на протяжении 5 минут), чтобы мозг полностью принял эту информацию, то есть привык к запаху, и только потом можно кушать. - Данный метод НЛП для снижения веса нужно использовать с перерывами, поскольку мозг привыкает к такому ходу вещей, и вы не сможете добиться нужных результатов в похудении (особенно, если вы хотите избавиться от внушительного количества лишних килограммов).
Через 2 недели его использования, нужно сделать перерыв в 1 месяц, и далее опять можно будет повторить.
Строгий мужской взгляд
По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).
А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.
О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?
Все просто!
Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.
Прикрепите данное фото к холодильнику или разместите на кухонном столе, за которым вы едите. Вы удивитесь, но под таким строгим взглядом вы действительно будете меньше кушать!
Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.
Вот только такое фото нужно будет периодически менять на новое, с другим мужчиной, но с таким же строгим выражением лица, чтобы мозг не успевал привыкнуть за постоянным контролем одного и того же человека за вами.
Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.
Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.
Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.
Вот только это должен быть полноценный прием пищи, а не перекус снеками. В таком случае эффект от такого метода НЛП будет обратным.
Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.
Яркое освещение
Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.
Оказывается, что при тусклом освещении человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.
Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.
Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату. 🙂
А в том месте, где вы обычно едите, включайте все лампочки во время приема пищи, чтобы ваше зрение могло отчетливо передать сигнал в кору головного мозга об объемах порции, и он больше не требовал добавки.
Методики НЛП для похудения при воздействии на обоняние
Ароматная свеча
Доктор Алан Хирш определил ароматы, способные обмануть аппетит человека. Это прежде всего ароматы яблока, банана, ванили и мяты.
Запахи этих продуктов влияют на мозг таким образом, что человеку кажется, будто бы он уже съел что-то вкусненькое и сладенькое. Поэтому он спокойно сможет отказаться от десерта.
Чтобы такая техника НЛП на похудение сработала, необходимо во время основной трапезы зажечь свечу с вышеперечисленными ароматами и поставить ее рядом с собой.
Сразу после еды надо проделать 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха сначала одной ноздрей, а потом и другой.
Такую ароматную свечу можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется:
- Растопить на водяной бане 100 граммов парафина и 7 граммов стеарина.
- Добавить по 3 капли пищевых ароматизаторов яблока, банана, ванили и мяты.
- Привязать кончик нитки к палочке и положите ее поперек краев банки (в которой вы будете растапливать парафин и стеарин) так, чтобы нитка осталась в центре.
- Оставить полученную смесь на 6 часов в прохладном месте для ее застывания.
Ванильный сахар
Данная методика похудения с НЛП также поможет контролировать желание скушать сладость.
Когда ваша рука в очередной раз потянется за конфеткой, понюхайте заранее заготовленный ванильный сахар.
Можно немножко положить его на кончик языка, таким образом подкрепляя уверенность в головном мозге, что вы что-то съели.
Ванильный аромат способствует выработке серотонина – природного подавителя аппетита. Он дарит человеку спокойствие, безмятежность и стабильную энергию. Он вырабатывается при употреблении сладостей и крахмальных продуктов.
Если имеется вредная привычка именно в поглощении конфет в больших количествах, то можно сделать импровизированные конфетки, насыпав в старые фантики ванильный сахар и сформировать нужную форму.
И даже если захочется скушать такую конфетку, то удовольствия в этом будет мало, поскольку ванильный сахар имеет горький привкус. А вот аромат – восхитительный!
НЛП-техника похудения с помощью слуха
В данном разделе будет приведена лишь одна, но действительно эффективная методика НЛП при похудении с воздействием на слух.
Она заключается в том, что при возникновении желания скушать очередную сладкую и вредную вкусняшку, нужно будет прослушать музыкальные композиции, которые образно называют «сладкими».
К таким музыкальным произведениям относят лирические композиции в стиле джаз, блюз и соул.
Когда человек слышит нотки «сладкой музыки», в коре головного мозга выделяется гормон удовольствия, что дает ощущение сладости.
Добавьте в свой плейлист композиции Френка Синатры, Эллы Фицджеральда, Луи Армстронга и наслаждайтесь их прослушивание вместо поглощения калорийных сладостей.
Удовольствия вы получите не меньше!
Желаете поскорее избавиться от «спасательного круга» на вашей талии, не прибегая к диетам? Тогда статья « » будет как раз кстати.
Как похудеть с помощью НЛП, зная свой темперамент?
В Мечеганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.
Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но также отражает степень его активности и энергичности, указывает на ритм жизни.
Существует 4 типа темперамента – холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик.
Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов, остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках.
Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.
Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро, он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечают из-за своего бешенного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, от чего и случаются срывы и переедания.
Техника НЛП на похудение для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.
Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги.
Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), может даже что-то оставит на тарелке.
Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту он съедает ту же полезную пищи в большем количестве, чем полагается.
Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия.
Флегматик способен к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания.
Сангвиник – настоящий гурман, он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания.
Чтобы похудеть с НЛП, сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.
А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать свою любимую музыку. И сам процесс приема пищи у него пройдет спокойно и медленно.
Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, и еда как бы приглушает его внутреннюю боль.
Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни. Именно в этом и заключается НЛП-техника похудения для него.
Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.
Такие фото можно загрузить на смартфон, который всегда под рукой.
И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.
Как видите, методы НЛП для похудения весьма просты в применении и без особых усилий дают отличные результаты.
А какие из них вы отметили для себя или уже опробовали? А может, знаете еще какие-нибудь секреты?
Делитесь ими в комментариях, всем будет интересно.
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.
Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail [email protected] . И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.
А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life , где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.
Образы которые возникают с питанием (едой) и физическими упражнениями (движениями), являются определяющими в победах и поражениях на пути избавления от лишнего веса.
Так какие образы возникают лично у вас?
Какие образы будут сегодня? У любого человека возникают образы, так мы психофизически устроены. Существует известная поговорка "Как думаешь, тем и являешься". Перефразируя можно сказать, какие рамки мы задаем, так и существуем, то есть наши образы обусловлены нашими же рамками. Я не знаю ваших образов связанных с едой. Мне лишь известно, что они есть. Это проверенный, постоянный набор ощущений, действий и мыслей, которые связаны с питанием, едой и физическими упражнениями.
Какие рамко-образы у вас связаны с питанием?
Возможно это: "Я потребляю пищу, потому-что хочу чувствовать себя вознагражденным и любимым", или " Процесс приема пищи меня успокаивает и увлекает", или "Отказываться от пищи - терпеть лишения".
Я не знаю, здоровые у вас образы, которые придают энергию вашему телу, способствуют улучшению внешнего вида и самочувствия, или ваши образы нелепы - разбивают старания держаться в хорошей форме и управлять питанием. Я не могу знать, добавляют они вам жизненной силы и энергии или вызывают упадок сил и тяжесть. Для выяснения достаточно задать несколько вопросов:
Вам нравятся ваши образы связанные с питанием?
Они способны обеспечит вас энергией и жизненной силой, сохранить стройную фигуру?
Вы хотели бы иметь новые образы?
Вы согласны научиться этому?
Вы готовы усовершенствовать и изменить связанные с упражнениями и питанием старые образы или поменять их на те, с помощь которых сможете контролировать еду и спортивные занятия?
Почему неэффективен образ "диета"
Расскажу вам одну историю связанную с девушкой Екатериной.
Катя была одной из пятнадцати человек которые первыми испробовали на себе описываемую здесь модель. До этого, на протяжении многих лет, она пыталась сбросить лишний вес. Изучила и испробовала различные системы питания, в том числе по группе крови, кремлевскую, Кати Миримановой и прочие. Прочитав много литературы по этой теме, она прекрасно знала, что такое правильное питание и как надо менять свое пищевое поведение. Но пару лет назад отказалась от программ и диет, т.к. не могла добиться устойчивого результата.
"Через 9 месяцев применения очередной системы, - рассказывала Екатерина, - я неожиданно замечала, что снова набираю вес. Однажды меня осенило: проблема не во мне, а в диетах."
Мои неудачи из-за еды
Мои неудачи из-за переедания
Мои неудачи из-за неправильного питания
Мои неудачи во мне самой
И другие
То есть, представления Кати, ее ментальные рамки о диетах и питании усугубляли их неэффективность.
На истории с Катей можно понять значение рамко-образов для человека. Так что же такое "рамко-образ"?
Рамко-образ
Это словосочетание основано на двух аспектах - образе и рамке:
1. Образ это не только некий визуальный ряд, но и образ действия - ряд поступков, которые совершаются нами. То что мы чувствуем, делаем, о чем говорим. Для постороннего наблюдателя это наши образы. Они говорят: "Его образ мыслей", "Его образ действий", "Его образ жизни".
Некоторые люди едят всё, всё что попадется на глаза. Это их образ (питания). Другие, всегда доедают содержимое тарелки. Это другой образ.
2. Рамки это наши убеждения, ценности, взгляды, представления и т.д., которые задают правила для образов (действия, мышления, поведения и прочих). Некоторые ментальные рамки просты: "Доешь свою тарелку, ведь в мире столько голодающих". Другие сложнее и более завуалированы. Например, сладкое после еды воспринимается, как вознаграждение. Возможно, в раннем возрасте, это было формой поощрения, и мы автоматически продолжаем пользоваться засевшей в мозгу рамкой.
Может показаться, что проблемы с весом, ожирением, перееданием, рыхлостью мышц - являются только поведенческими, но это не так. Образы это проявление наших рамок. Мы действуем так, а не иначе, потому-что у нас голове определенные представления и правила. Поэтому попытки изменить пищевое поведение, не меняя правил (рамок), заканчиваются неудачей. Покуда в нас сохраняются рамки представлений о упражнениях и еде, мы обречены на определенные ими образы. Но это не вся правда. Мы действуем согласно наших образов потому-что они привычны и мы так делали долгие годы. Эти образы нам знакомы и имеют смысл, хотя и приносят вред.
Из статьи "Образы худых людей", с которой я ознакомил Катю, она почерпнула новое - научилась другому отношению к еде и физическим упражнениям. Это случилось, после того, когда она сама пришла к пониманию вредности образа "диета", но еще не смогла наладить свой образ жизни. У нее не было необходимых рамок. Кроме того она не понимала, как избавится от образа "порицания самой себя", заменить его образами "признание" и "еда это топливо", которые помогли бы ей справиться с весом. Ей надо было научится новым образам, и она сделала это. За три месяца, совершено не задумываясь, она скинула 9 килограмм и стабильно держит этот вес. Через какое-то время она решила изменить и образы физических упражнений, и блестяще разрешила и эту проблему. Это был новый образ жизни. Она стала думать не о том, чтобы меньше съесть, а что съесть для прилива жизненных сил. Ей понравилась пища приносящая пользу и здоровье организму.
"Это совершено другая жизнь. Я привыкла постоянно думать о еде, всегда контролировала что можно есть, а чего нельзя. Но теперь я не задумываюсь над этим", - писала Екатерина, - "Сегодня меня привлекает, только здоровая пища, которая дает энергию моему организму. Я не представляю, как могла нравиться пища, которая несет вред. Это как-будто было не со мной."
В этих строчках описана одна из целей данного цикла статей. Я надеюсь научить вас новому мышлению, применимому к питанию, еде, весу, физическим упражнениям и т.д. Это не статьи в духе наставлений и рекомендаций, в статьях будут представлены средства для успешного контроля веса и физической формы, т.е. статьи не являются справочным пособием по болезни, это сама таблетка от нее. С помощью это цикла, вы:
Составите новые образы "Питания" и "Упражнений" и новые ментальные рамки к ним;
Мотивируетесь в стремлении изменить свой образ жизни;
Ознакомитесь с процессами и шаблонами, которые позволят новым образам стать вашим образом жизни.
Почему сделан акцент именно на питании и физических упражнениях? Этому много причин, но основная следующая:
Наши образы определяют нашу жизнь. Качество нашей жизни - наше здоровье, жизненная сила, уровень интеллекта, физическая форма, эмоции, внешний вид, мышление и пр. - являются следствием качества наших образов (жизни, мышления и т.д.). Поэтому, если вы желаете более качественно жить, то надо научиться качественным образам. А для этого нужны новые рамки.
Хотелось бы предупредить: новые образы не панацея! Трое из первых пятнадцати, которые ознакомились со статьями, так и не добились успеха. Это стабильный процент неудач, и он сохранялся и в дальнейшем. Почему спросите вы? Они не осилили даже первую главу, не попытались понять и осмыслить. Одна из женщин написала, что расчитывала на "волшебный рецепт", а вот думать... ей хватает и домашних забот. Поэтому ей статьи не интересны. Она так и не прочитала из них ни строчки.
Это наглядный пример неправильных мыслительных рамок. Ментальные рамки способны стереть все выходящее за их пределы - любой интерес, обязательность, упорство. Возьмете подобное на вооружение и это приведет к образам "нетерпения", "неумения доводить начатое до конца", "склонности поиска легкого пути". Вот почему статьи не для всех. Если ваши внутренние рамки даже не позволяют ознакомится со статьями и вы не можете (или не хотите) их преодолеть, если вы решили хранить верность им до конца жизни, то эти статьи не для вас. Они вам не помогут. Они и не предназначены для этого. Статьи для тех, кто хочет изменить свою жизнь, они помогают понять пути изменения и облегчают дорогу.
В статьях нет волшебства и панацеи от всех проблем. Только желтая пресса обещает помощь без личных усилий. Если ваши ментальные рамки направляют в объятия подобного рода недобросовестных "знахарей", то не читайте этот цикл статей. Ведь вы предпочитаете образы "рыдающей жертвы" ("Я же так старалась. Попробовала разрекламированный ультрасовременный метод, и даже он не помог. Со мной что-то не то. Я не как обычный человек"). Многие люди продолжают руководствоваться образами пришедшими из детства, они заключены в словах "Все-таки должен существовать быстрый, простой и удобный способ быть стройным и энергичным!". В детстве, начиная познавать мир, всегда находились легкие пути решения проблем, ведь были старшие, которые могли взвалить решение на себя. Подобные рамки вынуждают нас продолжать прежний образ жизни из-за которого мы остаемся толстыми, подавленными, рассеянными людьми.
Наш организм устроен так, что подобные образы основанные на этих рамках никогда не будут действовать. Они только осложняют положение. Сторонникам диет отлично знаком эффект "йо-йо", когда результат похудения, по окончании диеты, перекрывается набором веса. Неправильные рамки сводят на нет все усилия и только прибавляют жир.
Вы сможете освоить рамко-образы для контролирования веса и прекрасной физической формы, которые описаны в статьях, при выполнении некоторых условий:
Признайте и познайте существование своих ментальных рамок и поведенческих образов;
Вникните в суть статей, потратьте на это силы и время, попрактикуйтесь. Статьи надо не только читать, но и пропускать через себя, осознавать, что это написано о вас. Находить подобные примеры в себе;
Откройтесь для познания новых образов;
Относитесь к себе по доброму (образ "осуждение" будет только препятствовать);
Научитесь уметь отказываться, без сожаления, от прежних образов;
Разрешите себе хорошо чувствовать, выглядеть, наслаждаться силой и энергией
В начальных статьях мы будем говорить о питании и пище. Но это не значит, что вам будет достаточно создать новый образ "Питания". На одном питании невозможно безвозвратно похудеть. Вам придется каждый день вести активную жизнь укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая интенсивность обмена веществ. Это позволит быстрее и надежнее избавиться от жира. И еще: для прочтения статей вам придется призвать свой интеллект.
Я не могу разжевывать каждый момент до самых элементарных вещей. Текст написанный для школьника отпугнет думающего человека, а слишком академическое повествование может запугать не специалиста, поэтому статьи написаны для среднестатистического мыслящего человека. Если в вас присутствует решимость - стать подтянутым и стройным, идите со мной, мы создадим совершенно новые образы жизни. Обещаю, что статьи будут интересными и увлекательными - конечно в том случае, если вас интересует, как перестать быть бесформенным и жирным.
P.S. В качестве приема семантики я буду использовать некоторые лингвистические особенности, пусть это не кажется странным. Например: "и т.д." или "и пр." они позволяют отказаться от догматизма, подразумевающего, что сказанное раз и на веки. Многоточия в тексте, означают: остановитесь, помедлите, обдумайте фразы и их многообразное значение.
Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.
Правильный настрой
« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.
Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.
Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.
И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:
Мы то, что мы о себе думаем
Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.
Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.
Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.
Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.
Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?
Сила мысли
Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?
Ставим цель
Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
Рисуем картинку
Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.
Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.
Думаем о еде
Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.
Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.
Искореняем дурные привычки
Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.
Заводим дневник
Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.
Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.
Меняем круг общения
Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).
Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.
Выбираем призы
Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.
А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.
Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:
Учимся управлять своими эмоциями
Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:
За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.
Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.
Сила действия
Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:
Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?
Что запомнить:
- Поставить четкую цель
- Настроится на результат при помощи визуализации
- И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.
Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!
Популярная психологическая техника пол названием нейролингвистическое программирование применяется в самых разных сферах жизни. Отношение к нему неоднозначное, потому что оно вторгается в сознание личности. Но иногда его использование оправдано, а успех подтверждён конкретными историями. В качестве примера можно привести НЛП для похудения. Избавиться от лишних килограммов мечтают многие, но далеко не все решаются прибегнуть к НЛП, так как слышали о нём немало противоречивых отзывов. Эффективность методики во многом зависит от усилий самого человека.
Принципы действия НЛП при похудении
При использовании методики нейролингвистического программирования происходит изменение сознания вследствие внушения человеку определённых мыслей, провоцирования проявления эмоций. При проблеме лишнего веса основная мысль: иметь стройную фигуру - здорово, стройный человек добивается большего успеха и быстрыми темпами, к нему тянутся окружающие.
Противопоказаны негативные эмоции в начале работы по снижению веса с помощью НЛП: важен позитивный психологический настрой. Нельзя ругать себя за полноту или позволять унижать себя другим людям.
Необходимо ставить перед собой цель, она не должна быть узкой - похудеть, лучше - приобрести стройную фигуру. Но это видимая цель, а нужно увидеть все скрытые преимущества от такого состояния, визуализировать их. Среди них могут быть как мелкие - купить модное платье, так и глобальные - выйти замуж. Стремление к их достижению будет вдохновлять поскорее стать стройнее. Не будет лишним приступить к реализации этих целей ещё до окончания курса похудения по НЛП.
Ещё одна важная составляющая - расслабленное состояние, всё тело и мозг должны быть готовы к изменениям. Следует забыть о проблемах. Если получится, то на время уменьшить число контактов с внешним миром, чтобы не рассеивалось внимание.
Внутренний диалог - полезный инструмент для желающих похудеть.
Нужно постараться заглянуть в самые глубины своего подсознания, чтобы понять, что толкает съесть лишний кусок. В качестве возможных причин выделяют:
- стрессы, переживания - это реакция на определённые события, которые вызывают негативные эмоции, их хочется быстрее заесть;
- наличие свободного времени, неумение организовать свой досуг приводят к усиленному поглощению пищи;
- еда за компанию, когда, проводя время с родными или друзьями, возникает желание скушать больше чем нужно;
- режим дня, при котором много времени проводится на работе, из-за чего отсутствует нормальное питание, вместо него - перекусы на ходу, человек приучается так питаться и дома.
Следует быть готовым полностью изменить образ жизни: успех методики НЛП не отменяет необходимости поддержания соответствующего образа жизни:
- соблюдения режима дня;
- упражнений для поддержания физической формы;
- правильной организации приема пищи.
Помогает в борьбе с перееданием хорошо развитое воображение: достаточно представить кусок мяса в подробностях, из чего его делают, и тарелку салата. В большинстве случаев предпочтение будет отдано последнему.
Препятствия эффективности методов НЛП
Существует несколько утверждений, при активном воздействии которых человек не может похудеть. Среди них выделяют:
- обилие разнообразных продуктов в магазинах, которые выглядят чрезвычайно аппетитно, что побуждает их попробовать;
- поведенческие стереотипы - сформировавшаяся привычка потреблять большое количество пищи;
- убеждённость, что отказаться, когда предлагают угощение, невежливо;
- стремление к удовольствию, которое приносит еда;
- уверенность, что полнота - прекрасное средство самовыражения, от которого не стоит избавляться.
Каждый их этих стереотипов необходимо ломать, чтобы техника нейролингвистического программирования действовала успешно.
Основные техники НЛП для снижения веса
Данные методики являются чрезвычайно популярными среди людей, мечтающих сбросить вес быстро и навсегда. Успешность их применения зависит от стараний самого человека.
Снежок
Под таким странным названием скрывается проверенный способ воздействия на психику. Благодаря австралийским учёным было установлено, что созерцание сладких продуктов пробуждает в человеке гормоны удовольствия, сладкоежка начинает предвкушать поглощение заветного лакомства. Эти ощущения можно оборвать, взглянув на «белый шум» (мерцание) на экране телевизора. Он вызывает неосознанную тревогу, которая блокирует развитие гормона удовольствия.
На телевизоре посмотреть «снежок» можно, выдернув шнур из розетки либо повернув антенну. Чтобы всегда иметь под рукой подобное изображение, достаточно скачать его из интернета себе на телефон.
Фотографии еды
Смотреть на фотографии еды полезно для уменьшения аппетита. Особенность этого способа - образ питания не нуждается в корректировке. Следует сфотографировать тарелки с едой, которую хочется съесть. Далее для успешного воплощения в жизнь этого метода нужно придерживаться нескольких условий:
- во время созерцания фотографии (желательно без обработки фоторедакторами) нельзя нюхать продукты на тарелках, лучше выйти из помещения;
- спустя 15-20 минут необходимо вернуться к тарелке, понюхать пищу, но не есть сразу же, а подождать, когда картинка с едой укрепится в мозге;
- данную процедуру нужно повторять раз в 2 недели, потом сделать месячный отдых, если количество потребляемой еды не сократилось, то опять повторить способ.
Мужской взгляд
Принято считать, что жертвы переедания, особенно женщины, бурно реагируют, когда на них укоряюще смотрит мужчина. Если это происходит в тот момент, когда они готовятся плотно покушать, то с большой вероятностью многие из них откажутся от лишней порции. Решение проблемы очевидно - распечатать фото мужчины с самим строгим выражением лица и повесить рядом с кухонным столом или холодильником.
Чтение книг
Это вариант рассматривается как эквивалент вкусной пищи. Необходимо найти интересную книгу, погружение в которую позволит забыть о еде. Также можно брать книгу с собой за стол, доказано, что чтение сокращает количество съеденных продуктов в несколько раз.
Заключение
Нейролингвистическое программирование - спорная методика при похудении, применять которую лучше под контролем специалиста по снижению веса. Он сможет подсказать все подводные камни, увидеть риски и выбрать наиболее подходящий способ НЛП для данного человека.
Ольга Пузырева, филолог
«Я хочу похудеть», - как часто эта мысль вертится у нас в голове и не дает покоя, побуждая к экспериментам с диетами, физической нагрузкой, таблетками, кремами и даже шортами и сережками для похудания. Но почему-то вся эта наша бурная деятельность зачастую не приносит ощутимых результатов, либо успех оказывается печально кратким. В чем же здесь дело?
Вам наверняка знакома фраза «худеть начинают с головы». Не в прямом, разумеется, смысле, хотя с некоторыми случается и такое. Так, может, стоит поискать ключ к разгадке в психике и подсознании человека?
Из трудов основоположников учения о бессознательном З. Фрейда и К. Юнга известно, что подсознание не подчиняется законам логики, проявляя себя в самый неожиданный момент, да так властно, что мы и понять не успеваем, откуда дует ветер, сносящий все, включая нас самих, на своем пути. Однако посредством языка, который воспринимает подсознание, можно вступить в общение с ним и убедить его стать нашим другом и помощником.
Любой язык – это система знаков и кодов; слова в нем имеют не только прямой смысл, но и передают информацию, заложенную нашими предками века и века тому назад. Попробуем расшифровать этот изначальный смысл.
Возьмем, к примеру, слово «ПОХУДЕНИЕ». В его основе лежит слово «ХУДО», то есть «ПЛОХО, БЕДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Стоит ли удивляться, что организм не хочет становиться хуже, когда мы настойчиво стараемся заставить его похудеть. А вот «ПОПРАВИТЬСЯ, то есть стать ИСПРАВНЫМ, ПРАВИЛЬНЫМ» – это пожалуйста, с превеликим удовольствием! «ПОЛНЕТЬ» – становиться полнее, наполняться. И организм упорно гнет свою линию, сбивая нас с пути внезапными приступами голода, услужливо подыскивая благовидные отговорки и оправдания нарушениям диеты, словом, ведет с нами партизанскую войну. Причем, справедливую.
Так что же нам теперь, заткнуть рот и уши, выбросить все мысли из головы? Или сдаться на милость победителя?
Нет, это не наши пути. Мы лучше применим военную хитрость, примем силу слов и мыслей себе на вооружение и сыграем с собственным подсознанием в увлекательную игру, разворачивающуюся по особым правилам. Каким?
Подсознание не воспринимает слова «НЕТ» и прочих отрицаний, то есть все наши мысли типа «я не хочу есть», «я не толстая», «я не наброшусь на этот торт, он невкусный» переводятся с точностью до наоборот, автоматически вызывая соответствующие реакции. Вы говорите: «Я худею, я на диете, я хочу сбросить вес». А подсознанию не нравится что-то сбрасывать, избавляться от чего-либо. Оно стремится сохранить то, чем уже завладело.
Поэтому первое, чему нам нужно научиться, - это мыслить позитивно. Вместо «я худею» надо сказать себе: «Я становлюсь легче, изящнее и грациознее с каждым днем», «я люблю здоровую и полезную пищу», «мне НРАВятся физические упражнения», – то есть «они мне по НРАВУ, соответствуют моему характеру, подходят мне».
Наше подсознание оперирует образами. Поэтому включим воображение и заставим его работать в полную силу. Представьте себя в наилучшей форме, себя-мечту, представьте подробно, со всеми деталями, в цвете. Какая у Вас фигура? Кожа, волосы? Вообразите яркое солнечное утро, Вы просыпаетесь в комнате с видом на море, легко встаете, принимаете душ или ванну с ароматной пеной, надеваете красивое белье. Посмотрите на себя в зеркало, Вы так прекрасны! Затем Вы надеваете лучшее платье, оно элегантно подчеркивает Вашу великолепную фигуру. Еще пара штрихов, и Вы выходите на улицу. Ваша походка легка, Ваш взгляд излучает доброту и спокойствие. Мужчины не сводят с Вас глаз, женщины посматривают с завистью. Совершенно незнакомые люди делают Вам комплименты. Вы встречаете друзей и знакомых, они восхищаются Вами, общаться с ними легко и приятно. Вокруг поют птицы, цветы излучают тончайший аромат, ветер приятно ласкает кожу.
Погладьте себя легонько по руке, представляя ласку ветра. Запомнили это изумительное ощущение? Отныне всякий раз, как на Вас нахлынет желание опустошить холодильник или лень станет выполнять упражнения, погладьте себя точно так же по руке, вспомните себя–мечту. Что это? Вы почему-то обошли холодильник стороной и направились в спортзал?
Снимите мысленное кино с собой-мечтой в главной роли. Как можно чаще снимайте все новые и новые дубли различных сцен, добавляя живописные детали. Я уверена, что с каждым днем Вы будете приближаться к цели. И следующиее правило игры – как раз о цели.
Подсознание нуждается в четкой цели. Сказавши «я хочу похудеть, я худею», Вы даете подсознанию задачу, равносильную «пойди туда, не знаю куда…». Эти слова ничего для него не значат. Нужно ясно и однозначно определить, какой конкретно Вы будете через месяц, через год. Какой у Вас будет вес, объемы, размер одежды.
Еще лучше все это записать и перечитывать почаще, фиксируя на бумаге промежуточные результаты. Итак, «к первому числу следующего месяца я стану легче на ….кг». Только прошу Вас, не занимайтесь приписками, ставьте перед собой реальные цели. Лучше написать «один килограмм», а стать легче на два.
Подсознание воспринимает слова и части слов абсолютно буквально. Задумайтесь о расшифровке слов, и перед Вами возникнут весьма занятные и эффективно действующие образы. К примеру, слово «ШОКОЛАД» можно разложить на несущие сильный отрицательный заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», или, еще сильнее, «ШОК-КАЛ-АД». Ну как, хочется Вам есть такое? Вот из чего состоит шоколад, а не из сладких-вкусных-притягательных-якобы-незаменимых компонентов.
Расшифровки не обязательно должны соответствовать правилам орфографии, главное, чтобы они вызывали у Вас яркие, запоминающиеся образы. Попробуем еще.
ЧИПСЫ: «ЧЬИ-ПСЫ?» (не очень-то аппетитно).
КОНФЕТЫ: «КОН-FAT-ТЫ» (на кону - жирный ты).
ТОРТ: «Ты Опять Рискуешь Телом!»
Плохие УГЛЕВОДЫ: «УГЛИ – В – ВОДЕ»
А вот КАПУСТА: «КАлорий – ПУСТО».
Попробуйте, я уверена, что у Вас появятся собственные интересные идеи, которые окажут на Вас куда более сильное воздействие, нежели подсказанные кем-то иным.
Начните практиковать упражнения, описанные здесь, хотя бы по пять минут в день, утром и вечером, включите свое воображение, творите без запретов и границ. Результат не заставит себя ждать. А результат – это легкость в теле, легкая походка и легкая улыбка на устах в ответ на комплименты